Une perte de poids stable et sûre est toute une gamme d'activités. Il comprend la correction des modalités et du régime alimentaire, ainsi qu'une activité physique régulière et systématique.
Le plus souvent, l'activité physique combine cardio et musculation, car les exercices aérobiques aident à décomposer les cellules graisseuses et les exercices de musculation renforcent les muscles, donnant au corps une apparence en forme.
Pendant ce temps, les cours de yoga, bien qu'ils ne soient pas initialement destinés à réduire l'excès de poids, mais en tant qu'activité physique supplémentaire, peuvent être assez efficaces dans le processus de lutte contre l'excès de poids.
Les bienfaits du yoga pour le corps et la perte de poids
Lorsque vous commencez à pratiquer le yoga dans le but de perdre du poids, vous devez comprendre qu'il ne faut pas s'attendre à des résultats rapides - et c'est le plus grand et le seul inconvénient du yoga. Mais, sous réserve d'un travail systématique et de longue haleine dans ce sens du fitness, le yoga devient peut-être le moyen le plus fiable pour perdre du poids de manière stable et sûre. De plus, il aide à maintenir le résultat de la perte de poids après la réussite d'un programme de remise en forme intensif et empêche la prise de poids future.
Cela se produit parce que la pratique régulière de positions de yoga a un effet tellement positif sur le corps humain :
- le travail de tous les systèmes et organes s'améliore;
- les processus métaboliques sont accélérés;
- perte de poids stimulée;
- la résistance au stress augmente et l'état psycho-émotionnel se normalise.
Vous devriez commencer à pratiquer le yoga en maîtrisant les asanas les plus simples et progressivement, à mesure que vous gagnez en expérience, passez à des poses de yoga plus complexes.
Exercice de yoga respiratoire pour perdre du poids
Kapalabhati est l'un des exercices de yoga les plus simples. Il est basé sur la technique de la respiration correcte et active efficacement la perte de poids. Kapalabhati est exécuté comme ceci :
- tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules;
- respirez profondément et brusquement et inspirez en même temps l'estomac;
- retenez votre souffle et fixez la position du corps pendant 2-3 secondes;
- expirez calmement et répétez cet exercice, stimulant la perte de poids, au moins 50 fois.
Lors de l'exécution de kapalabhati, il est nécessaire de s'assurer que le corps, à l'exception de l'abdomen, reste immobile. Progressivement, le nombre de répétitions de cette pose de yoga simple devrait être porté à 100 fois.
Poses de yoga pour favoriser la perte de poids
Pour perdre du poids en toute sécurité, vous devez effectuer régulièrement les poses de yoga suivantes :
Uttanasana
Tenez-vous droit, écartez confortablement vos jambes, en inspirant, levez les bras au-dessus de votre tête et, en expirant, étirez bien tout votre corps, sans soulever vos talons du sol. Ensuite, penchez votre corps et posez vos paumes sur le sol, en les plaçant parallèlement à vos pieds. Si l'étirement ne vous permet pas d'atteindre le sol, vous pouvez saisir vos jambes avec vos mains et vous étirer ainsi. Lorsque vous expirez, vous devez redresser et abaisser vos bras. Uttanasana améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et aide à obtenir une perte de poids efficace dans l'abdomen.
Virabhadrasana II
Tenez-vous droit, sautez haut et écartez les jambes, étirez vos bras droit sur les côtés, en pointant vos paumes vers le bas. Tournez un pied sur le côté et transférez le poids de votre corps dessus en pliant le genou à angle droit. Faites pivoter l'autre pied vers le genou plié. Par conséquent, les deux pieds doivent être sur la même ligne. Tournez la tête vers le membre inférieur plié et fixez cette position pendant 60 secondes. Répétez toute la séquence d'actions en vous tournant de l'autre côté. Cet exercice aide à se débarrasser des dépôts de graisse sur les hanches et renforce les muscles du dos et des membres.
Vasishthasana
Allongez-vous sur le côté avec une jambe croisée sur l'autre. Soulevez le corps en vous appuyant sur la paume d'une main tendue et sur le côté du pied. Levez la main qui était en haut verticalement vers le haut. Il faut 30 à 60 secondes pour maintenir cette position, tendre et tirer l'estomac. Ensuite, vous devriez aller de l'autre côté et répéter cet exercice pour perdre du poids.
Utkatasana
Tenez-vous droit, les pieds écartés à une distance égale à la largeur des épaules. Pendant que vous inspirez, soulevez vos membres supérieurs au-dessus de votre tête et joignez vos paumes. Sur une expiration, abaissez vos hanches et accroupissez-vous jusqu'à un niveau où vos hanches sont parallèles au sol. Vous devez être accroupi pendant une demi-minute, en aucun cas soulever vos talons du sol. Cet asana pour amincir les hanches et l'abdomen doit être répété 5 à 6 fois.
Shalabhasana
Allongez-vous sur le ventre sur le sol, étirez vos membres supérieurs et inférieurs vers l'arrière, appuyez vos paumes sur vos hanches, rapprochez vos pieds. Lorsque vous expirez, soulevez le haut du corps et les jambes en même temps à leur hauteur maximale. Au fil du temps, lorsque les muscles sont renforcés, lorsque vous effectuez cet asana, seul le ventre touchera la surface du sol. Shalabhasana renforce la colonne vertébrale, développe les muscles du dos et des membres et aide à réduire l'excès de poids.
Paripuna Navasana
Asseyez-vous sur le sol en gardant le dos droit, pliez vos membres inférieurs et posez vos pieds sur le sol. Après avoir pris une grande respiration, inclinez votre corps vers l'arrière d'environ 60 degrés, en gardant le dos droit. En expirant, arrachez les pieds du sol, redressez les genoux et levez les membres inférieurs au niveau du visage et étirez les membres supérieurs vers les genoux. Cette position doit être fixée pendant une demi-minute. Paripurna Navasana aide à perdre du poids dans l'abdomen, renforce les muscles de la presse et améliore le fonctionnement du tube digestif.
Chaturanga Dandasana
Allongé sur le ventre, placez vos paumes sur le sol à hauteur de poitrine, écartez vos jambes à la largeur des épaules. Lorsque vous expirez, en vous appuyant sur vos paumes et sur vos orteils, soulevez votre corps de manière à ce qu'il soit parallèle à la surface du sol et maintenez cette position aussi longtemps que possible. Cet asana renforce les muscles de tout le corps et forme la posture correcte.
Bhujangasana
En maintenant la position de départ, comme dans la pose de yoga précédente - allongé sur le ventre en mettant l'accent sur vos paumes à hauteur de poitrine - pendant que vous inspirez, soulevez le haut de votre corps, en vous appuyant sur vos membres supérieurs droits et, en expirant, essayez de replier le comme le plus bas possible. Cet exercice renforce les muscles profonds du dos et aide à perdre du poids dans cette partie du corps.
Adho Mukha Svanasana
En mettant l'accent sur les paumes et les genoux, en expirant, redressez les membres inférieurs et allongez le coccyx, en étirant la colonne vertébrale, sans soulever les paumes et les pieds du sol. Cette position doit être tenue pendant 30 secondes.
Savasana
Allongé sur le dos, il est pratique d'écarter les membres inférieurs et supérieurs, de pointer les paumes vers le haut, de fermer les yeux et de se détendre pendant 15 minutes. Cette position de yoga est recommandée pour compléter le cours.